• Andréa

Le coffre à outils



Lorsqu'on est en crise, on a rarement le temps de penser. Les émotions dans le tapis, on agit par impulsivité et souvent pour le pire. C'est pourquoi il faut planifier D'AVANCE la façon dont on répondra à ses crises.


Je t'invite donc à te créer un coffre à outils. J'ai fais cela récemment et ça m'a beaucoup aidée.


Je t'explique en quoi cela consiste. Si tu as déjà été hospitalisé en psychiatrie ou que tu as fais une thérapie à l'interne, tu as probablement rempli plusieurs feuilles dont le plan de sécurité et le kit de réconfort. Dans le coffre à outils, on retrouve en fait tout ce dont on a besoin à un même endroit.


1. Tout d'abord, j'ai inscrit des idées pour me distraire, des moyens qui sont efficaces pour moi. Cela diffère de chaque personne évidemment, mais je peux te donner quelques exemples: faire de la peinture, écrire nos pensées, aller marcher, prendre un bain chaud, utiliser des jouets anti-stress (objets sensoriels), écouter de la musique, etc.

2. Ensuite, je me suis écrit des affirmations positives. Lorsque les pensées négatives font surface, j'ai de la difficulté à me ramener donc les lire m'aide beaucoup.

Je m’accepte comme je suis. Aujourd’hui est un nouveau jour. Je suis plus que mes pensées négatives. Je suis fière de tout ce que j’ai accompli. Je m’aime. J’ai de la valeur. C’est seulement TEMPORAIRE.

3. J'ai inséré des photos qui me rendent positives comme des images de chiens tout mignons et des photos de projets que je veux faire. Par exemple, voyager, obtenir mon automobile de rêve, avoir une maison et monter en avion. Ça m'aide à garder le cap vers le futur et les beautés que celui-ci a à m'offrir.

4. J'ai noté mes raisons de vivre. Ça m'aide à garder l'espoir et rester du côté positif. En voici 25 que je t'ai concoctées.


  1. Les choses s’arrangent même si ça prend du temps. Tu ne sais pas ce qui va se passer dans 10 ans. Peut-être auras-tu la vie dont tu as toujours rêvé.

  2. Tu es aimé. Il y a au moins une personne qui aura mal et qui te veut en vie. N’oublie pas que ce n’est pas du tout la quantité qui compte.

  3. Tu n’as pas encore découvert toutes les merveilles que ce monde a à offrir : sauter en parachute, faire du bungee, aller à Walt Disney, voyager à travers le monde, manger des mets étrangers.

  4. Tu ne verras pas ton enfant grandir.

  5. Tu ne pourras pas aider à ton tour.

  6. La sensation de tes pieds dans le sable.

  7. As-tu déjà vu un aurore boréale ?

  8. Tes cheveux frôlant l’eau alors que tu es couchée dans la mer.

  9. La vie est difficile : il y a les guerres, la famine, la maltraitance animale, mais il y a aussi les arc-en-ciels, les câlins, la musique et le sport.

  10. Ton animal va te chercher.

  11. Plus personne ne pourra voir ta beauté.

  12. Tes souvenirs heureux se volatiliseront.

  13. Tu n’as pas encore découvert plusieurs hobbys : peinture, yoga, escalade, tir à l’arc, trampoline etc.

  14. Tu ne pourras plus décorer le sapin et regarder les maisons décorées de lumières multicolores.

  15. Le sentiment d’enfiler de nouveaux vêtements.

  16. Tu ne pourras plus manger ta nourriture préférée.

  17. Tu peux changer ta vie au complet du jour au lendemain.Peut-être ce chemin ne te convient pas, mais il y a des millions d’autres voix que tu peux prendre. La tienne t’attends.

  18. Il y a quelqu’un dans le monde qui n’attend plus que de rencontrer quelqu’un comme toi.

  19. Tu es unique et personne ne pourrait te remplacer.

  20. Presque tous les problèmes ont une solution. C'est dans la nature des choses.

  21. Tes proches préfèrent t’entendre te confier que d’écouter ton éloge funéraire.

  22. Tu es bien plus que tous tes problèmes rassemblés.

  23. Ton histoire pourra changer le monde.

  24. Tu n'as pas trouvé ton âme soeur.

  25. Tu ne pourras plus sentir la sensation de ton coeur qui chute dans une montagne russe.


5. Enfin, tu devrais établir une liste de contacts: personnes de confiance, professionnels, ligne d'aide.


Évidemment, tu peux personnaliser le tout, mais je ne fais que te donner quelques idées !

À ton tour de jouer.




















-Andréa.

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